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          常见中学生不良情绪及调节方法
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          2012年04月21日 点击数:11664 来源: 撰稿人:ZSD

           

              一、中学生容易出现的四大情绪问题
              1、忧郁
              其主要表现是情绪低落,心境悲观,郁郁寡欢,闷闷不乐,思维迟钝等。长期的忧郁会使人的身心受到严重损害,使人无法有效地学习、工作和生活。大家一定熟悉《红楼梦》中的林黛玉吧,她的早逝除了疾病的原因外,恐怕和她忧郁的性格不无关系吧。
              2、恐惧
              在中学生中常见的恐惧情绪有社交恐惧和学校恐惧。社交恐惧表现在怕与人打交道,遇到生人特别是异性时面红耳赤、神经紧张,严重时拒绝和任何人接触,把自己孤立起来。学校恐惧表现为对环境不适应,紧张、焦虑,害怕去学校。这种紧张情绪有时会导致一些诸如呼吸困难、心跳加快、出汗发抖、腹泻等。比如,有的同学每到星期一早晨就出现莫名的心慌,有的光想上厕所等异常现象,但遇上周一是假日时一切症状皆无,就属于学校恐惧。
              3、孤独
              孤独感是青春期中一种常见的情绪感受,是自然正常的,它标志着中学生的独立意识、自我意识的发展。但是,长期的孤独会使人变得消沉、脆弱、萎靡不振、痛苦,进而严重影响身心健康,影响学习、生活和人际关系。
              4、愤怒
              中学生由于思维片面、偏激,比较容易冲动,自控能力较差,容易产生愤怒情绪。有时为了一点点小事就大发雷霆,有时还会做出一些不理智的事来。
          这四大情绪问题,对有的中学生来说,是极易出现的,一旦出现,要及时地进行调控,避免身心受到严重影响。 
           
              二、不良情绪调节六则
              乐观情绪是身心活动和谐的象征,是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素则是引起身心疾病的重要原因。对不良情绪的调整,可以采取以下的方法:
              1、能量排泄法:对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育活动,跑两圈,扔几个铅球,把心理的能量转化为体力上的能力释放出去,气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时,哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
              2、语言暗示法:当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”这样的自我提醒,会使心情一些。
              3、环境调节法:大自然的景色能开扩胸怀,愉悦身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,对于调节人的心理活动有很好的效果,千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人,定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康,调节身心紧张大有益处。
              4、请人疏导法:人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,特别是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节还远远不够,可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点,请旁观者指导一下,可能会豁然开朗茅塞顿开。
              5、自我激励法:自我激励是人们精神活动的动力之一,也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时,善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己,使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。
              6、创造欢乐法:心绪不佳、烦恼苦闷的人,看周围一切都是黯淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候,如果想办法让他高兴起来,笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。
           
              三、嫉妒心强,如何改变
              嫉妒不可取。如果你嫉妒心强,应加以改变:
              1.摆正位置,正确认识自己。要知道世上万物发展是不平衡的。“山外有山,楼外有楼”,“强中自有强中手”,这是客观规律,举一个例子,已故著名作家鲁迅曾在北大任教,当时中文系主任是胡适,他是著名的理论家,专著一本接一本地出版。鲁迅在理论方面绝对不是胡适的对手,但鲁迅漂亮的杂文却是胡适所不能比的。所以说每个人都有自己较弱的一面,也都有别人所不能及的一面。何必拿自己的弱项与别人的强项比,徒增烦恼呢?因此我们要全面地认识自己,既看到自己的长处,又正视自己的短处,扬长避短,发现并开拓自己的潜能,不断提高自己,开创新局面。
              2.培养豁达的人生态度。人生本是一个大舞台,每个人都有自己适合的角色。人人各有归宿。要勇于承认有些人有比自己更高明更优秀的地方,努力向他们学习,奋发图强,把自我的这种好强个性转化为一种内在竞争机制——一种推动自己勇敢向前的力量,从而在社会中实现自己的价值。
              3.把精力投入到学习中。学会升华嫉妒心理,把它化为一种动力,每一时期给自己确定一个奋斗目标,并为此努力拼搏,在不断奋进中,不但你取得很大的进步,嫉妒心理也会烟消云散。
           
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